Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

Блог о диете (ч.3)

Соединяем все вместе

А теперь подумайте над всем вышесказанным, относительно ограничения калорий, процентом жира в организме и будете тренироваться (выполняя сердечно-сосудистые и анаэробные упражнения). Вместе это, возможно, покажется неработоспособным, но все это отлично работает!

Давайте повторим – каковы наши цели? Снижение веса. Снижение количества жира в теле. Держать свою мускулатуру в порядке. Улучшить общее физическое состояние. А также мы хотим есть достаточно пищи, чтобы не чувствовать голода.

Вот мой способ устранения ожирения.

Разработайте ваш ежедневный бюджет калорий. Дефицит в 500 калорий в день даст минус 0.5кг за неделю. Не доходите до дефицита 1000 калорий в день. Это будет вашим двигатель по снижению веса.
Сделайте три тренировки чисто на сердечно-сосудистую систему в неделю, с прицелом сжечь приблизительно 400 калорий за тренировку, таким образом, в эти три дня вы сможете поесть на 400 калорий больше. Это даст вам возможность есть больше и чувствовать себя удовлетвореннее, а также содействует лучшему физическому состоянию.
Сделайте три смешанные тренировки, 50% упражнений на сердечно-сосудистую систему и 50% упражнения по поднятию тяжестей, так я добавляю еще примерно 500 калорий к своему ежедневному бюджету. Кроме того, что я имею возможность побольше поесть, я теряю больше жира, чем мускул.
Ешьте дополнительного больше белка в дни, когда работает с поднятием тяжестей, чтобы регенерация мышц работала лучше. Но, не забывайте убирать эти калории из вашего бюджета!

Чтобы все работало, вы должны быть способны заниматься 6 раз в неделю. Это нелегко, но это стопроцентный путь к снижению веса. Это не так трудно как вы можете подумать, соберитесь с друзьями и покатайтесь 20 минут на велосипеде и можете считать, что упражнение на сердечно-сосудистую систему вы уже выполнили.

Слежение за результатами

Ключевой фактор успеха - записывать ваши калории, и ваш прогресс снижения веса.

Я взвешиваюсь ежедневно и использую программу (Diet Power), чтобы анализировать изменения веса и пищу, которую я ем. Программа сглаживает ежедневные колебания из-за соленого, воды и отходов жизнедеятельности, что позволяет мне видеть прогресс.

Довольно много экспертов рекомендуются еженедельное взвешивание, против ежедневного взвешивания. Я говорю обратное. Ежедневные колебания могут быть в пределах 1кг, это плохой сценарий развития событий. На первой неделе вы можете иметь низкие колебания веса и взвевавшись получить 63кг. На следующей неделе у вас высокие колебания веса и у вас – 63,5кг. Черт возьми, что я делаю неправильно? Я набираю вес, хотя едва ем и усердно тренируюсь. Ничего не работает, у меня странный метаболизм, я сдаюсь. Вы действительно потеряли 0,5кг, но редкие взвешивания по сравнению с ежедневным "шумом" данных взвешивания делают все похожим на то, что вы набрали эти полкило.

Ежедневное взвешивание и помощь программы подобной DietPower, помогут нормально анализировать колебания веса и видеть насколько вы похудели реально.

Я также разглаживаю с помощью программы свои данные о количестве жира в организме, полученные благодаря моим анализаторам жира Tanita, чтобы видеть, сколько жира у меня убыло.

Настойчивость

Последняя составляющая диетирования это настойчивость. Для потери 25кг, при максимальном безопасном показателе 1кг в неделю, вам потребуется 6 месяцев. Это очень долгий срок, чтобы придерживаться строгого режима диеты, и это практически невозможно для большинства людей. Ну например, к вам пришли гости на ужин? Они же не будут ужинать одни? Или различные мероприятия и праздники, как, например, новый год или дни рождения? А вечеринки? Или в обычный день вы пошли в китайский ресторанчик? Как все это игнорировать?

Мой совет основан на жестком включении. Наихудшая вещь, которую вы можете сделать – это полностью сдаться, а принцип жесткого включения перезапустит диету на следующий день. Просто встаньте, стряхните пыль и начните все снова!

Следующая часть жесткого включения должна заранее противодействовать возможность нанесения ущерба. Если вы можете, тогда ограничьте ваш бюджет парой сотен калорий заранее, за пару дней и на пару дней после мероприятия, или проведите дополнительную тренировку. Не пытайтесь слишком сильно здесь выкладываться, 2000 калорий набранные в ресторане не уйдут за одну дополнительную тренировку, но это помогает.

Если вы колеблетесь, не расстраивайтесь слишком сильно. Лучше соберитесь и снова пытайтесь заняться диетой, по крайней мере, на пару недель!

Удачного похудания!!!