Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

Блог о диете (ч.1)

Я сидел на диете в течение 5 месяцев и, наконец, вот последний месяц диеты.

Это было несравненным удовольствием, из всего, что я когда-либо делала, планировать диету. Я достигла своей цели, месяц за месяцем я шла к этому и, вот, я уже практически достигла, чего хотела. Эта цель была - 57кг без значимого уменьшения в объеме, Я хотела потерять 1,5кг жира - и я это сделала (кроме еще 1,5кг, потерянных в этом месяце).

Основные факторы моего успеха были…

Взвешивание каждый день и ввод данных в программу анализа, например, DietPower.
Регулировка ежедневного количества калорий в соответствии с фактическим сбросом веса.
Специальные сердечно-сосудистые упражнения, для улучшения общего самочувствия и возможности сжечь больше калорий каждый день.
Поднимание тяжестей, чтобы формировать или поддерживать мускулатуру, что улучшает метаболические показатели и делает сброс веса более здоровым, чем просто потеря веса, включая жир и мускулы.

Теперь я решаю, куда двигаться дальше. Моя цель была не слишком амбициозна. Фактически, у меня показатель массы около 27, но с другой стороны, процент жира в моем теле - около 17%, это, как пощечина для меня, учитывая мой возраст.

Я меняла свое решение несколько раз. Я пытаюсь решить, к чему мне стремиться: 57кг или 54кг.

«СуперДиета» работает наилучшим образом, если вы взвешиваетесь каждый день, так как это может усреднять ежедневные колебания веса, вызванные соленым, количеством воды в организме и "отходами" организма, только так мы будем знать общую тенденцию веса. Это работает настолько замечательно, что я полностью отвергаю общее мнение, по которому вы должны взвешиваться только раз в неделю - это может провести к ежедневным колебаниям, которые полностью нивелируют прогресс. Вы будете это делать и даже думать, что ваша диета не работает, хотя это не так.

Итак, что делать, каждый день?

Я всегда взвешивалась утром, это лучшее время дня для получения наиболее точного измерения веса (любые колебания веса сведены к нулю). «СуперДиета» работает отлично. Никаких проблем пока еще не было.

Пара месяцев тому назад, я приобрела весы Tanita, которые могут высчитывать различные параметры моего тела, например, процент жира, процент воды. С помощью этих весов анализаторов состава тела я отслеживаю изменения жировой массы в моем теле. А это, при похудании, намного более ценная информация, чем изменения общего веса!

Кроме этого, при ежедневном взвешивания, я собираю статистику и забиваю все данные в компьютер. К несчастью, Tanita рекомендует, чтобы Вы замеряли ваше значение жира только перед ужином, так как, по мнению компании Танита, это наиболее стабильное время для измерения жировой массы.

Интересно, замеры показывают, что вечером жира во мне меньше, чем утром на 2%. Согласно показаниям Tanita, мой тип телосложения - №6, уровень жира - средний, мускулатуры развита отлично. Все просто супер!

Итак, я теперь записываю свой вес сначала утром, и затем снова встаю на весы уже перед ужином, чтобы узнать процент жира в организме.

Что сделать для успешного похудания? Для меня, сидеть на диете - так же сложно, как бросить курить.

Существенное различие между бросанием курить и похудением – если вы хотите бросить курить – вы просто больше не выкуриваете ни одной сигареты. Поскольку вы должны есть, то когда вы доходите до заданного веса, который вам нужен, то вы все равно продолжаете питаться, однако теперь уже с опасением, снова не набрать сброшенный вес. Поэтому вам всегда будет нужно следить за качеством и количеством поглощаемой пищи.

Итак, у нас есть два аспекта диетирования: снижение веса и поддержание веса. Сейчас я расскажу, каким образом нужно избавляться от лишнего веса. Ну а в дальнейшем я расскажу, как поддерживать нужный вес.

Так, в чем разница между случаями в моей жизни? Разница между случаем когда я сдерживала потерянный вес, против многих, многих случаев, когда я снова набирала вес после нескольких недель? В чем?..

Сейчас я раскрою ключевые факторы моей диеты.